如果忘记了证券交易账号和密码，可以采取以下步骤来找回或重置：
1. 找到所在证券公司的官方网站的“找回密码”选项。按照页面的提示填写相关信息，例如手机号码、身份证信息、姓名等，完成身份验证。验证成功后，即可设置新的密码。如果尝试多次后仍然无法重置密码，建议直接联系所在证券公司的客服人员协助解决。
2. 联系所在证券公司的客服热线，通常可以在公司官网找到电话号码。根据语音提示找到相应的密码重置选项，需要提供一些身份验证信息，例如账户持有人的身份证号、注册时填写的手机号码等。确认身份后，客服人员可以帮助找回交易密码或者重置密码。
3. 直接去证券公司的营业部现场寻求帮助。需要携带个人有效身份证件和股票账户去营业部柜台办理密码重置手续。
请注意，在进行以上步骤时，确保访问的网站或电话是官方渠道，防止遭遇诈骗。
为了保证账户安全，建议及时更新并牢记账户信息，可以将其记录在安全的密码管理系统中。
如果遇到任何困难或不确定如何操作，建议及时咨询专业金融人士的建议。